SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Push & Pull + Nogi - korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep 4.Wznos boczny siedząc 8 rep 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-10-29 15:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o trening 4 x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: Plecy: I martwy ciąg 12,10,10,8 II wznosy tułowia 3x 10 III podciąganie nachwy/podchwyt 4x max IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 10,10,8,8 z supinacją III+ do dobicia modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2007-11-10 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny dla chcacego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wspiecia stojac 3x20 2. Wspiecia siedzac 3x15 PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3x10-12 3. Szrugsy hantlami 20/20/15/15 (daj jeszcze jedno cwiczenie jako drugie np. wiosłowanie) Tak ogolnie w miare ok, chodz ja bym zmienił na 4dni w tygodniu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-12-28 16:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu! Proszę o pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2014-11-04 21:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy i brzuch Od dzisiaj zmiana taktyki. Trochę się naoglądałem filmów na YT i postanowiłem przyłożyć się do technik i tricków wykorzystywanych w poszczególnych ćwiczeniach. Ciężar wykorzystywany w ćwiczeniach jest śmieszny ale czucie mięśniowe jest bardzo duże. Nawet nie wiedziałem jak mocno może boleć najszerszy. Plecy pierwszy raz wysiadły [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-07 21:35:08 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy i brzuch Biceps przestał boleć. Żona wczoraj wysmarowała maścią rozgrzewającą i wymasowała. Wstałem jak nowy. Trening zrobiony w całości i do tego próby do konkursów. Zrobiłem przysiady - wynik poprawiony :-PP - i brzuszki ale zmęczenie pleców dało się we znaki i przez ból prostowników musiałem zrezygnować. Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-15 19:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy i bicepsy Dziś sprawdziłem czy jeszcze trochę siły zostało po przerwie miesięcznej od cięższych treningów pleców i zrobiłem trening na zasadach Doriana. Wynik jest taki, że siły mam jeszcze więcej niż w grudniu 8-) co mnie bardzo cieszy. Po wczorajszym biciu rekordu czułem przeciążenie w barkach i łokciach ale rozgrzewka doprowadziła je do [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-31 19:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Jezoo - Obojętne czy hantlami czy sztangą. Wiosłowanie do brzucha ze zwróceniem uwagi na próbę przytrzymania w przyciągnięciu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-05-13 15:19:58

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-13 15:19:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Jezoo - Obojętne czy hantlami czy sztangą. Wiosłowanie do brzucha ze zwróceniem uwagi na próbę przytrzymania w przyciągnięciu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-05-13 15:19:58 Hantlami lepiej czuję to ćwiczenie bo mogę bardziej dopiąć a przy sztandze czuję bardziej środek i górę pleców. Na następnym treningu pokombinuję trochę.

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-13 15:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z treningu siłowego na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A: 3x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 Wyciskanie sztangi na ławce 3x5 wiosłowanie 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Trening B: 3x5 Przysiad ze sztangą z przodu 3x3 Wyciskanie żołnierskie 2x5 martwy ciąg 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Zmieniony przez - mckg9 w dniu 2018-04-17 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2018-04-17 23:00:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolejny powrót - Buli

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczorajszy trening Plecy, dwójki 1.Wiosło sztangą nachwyt- 5x15-10 2.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hammerze w opadzie - 4x10 3.Ściąganie chwytem neutralnym na hammerze - 5x15-10 4.Przyciąganie nachwytem rączek hammera do klatki - 4x10 5.Baba jaga - 4x12-102 1.MCNPN - 5x12-8 2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8 4.Uginanie nóg siedząc [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2015-09-16 11:44:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolejny powrót - Buli

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Plecy, dwójki 1.Wiosło sztangą nachwyt- 5x15-10 2.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hammerze w opadzie - 4x10 3.Ściąganie chwytem neutralnym na hammerze - 5x15-10 4.Przyciąganie nachwytem rączek hammera do klatki - 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachytem - 6x15-10 1.RDL- 5x12-8 2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2015-09-21 21:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Post
    Trening dla początkujących

    4 dni w tygodniu nie dam rady chodzić(do późna jestem w szkole). No to tak: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Szrugsy 4x 12-12-10-10 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x 12-10-8-6 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2010-12-27 20:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie mój plan treningowy?

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2019-03-01 12:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN ĆWICZEN R- rozgrzewka, Ć- ćwiczenia 1 DZIEŃ Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciskanie sztangi wąski uchwytem(szerokosc barków);R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciakanie sztangi na ławecze poziomej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-08-10 22:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki- ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ukośnej ławce- (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Uginanie nadgarstków z obciążeniem-(przedramie), 7.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2005-08-22 18:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy ciag-(rozgrzewka mniejszym i)10-8-8-6 -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 10-10-8 Biceps -sztanga stojac 12-10-10-8 -hantle stojac 10-10-10 -uginanie w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2009-07-13 13:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Co wy na to ? Jakieś sugestie ? DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2010-08-20 23:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myslisz o tym??? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-09-06 16:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/31/f32bfe27706a4d84ab6349dc42e43604.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-31 16:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)